太ってきたことを気のせいと思いながら生活していたら、気づけば10キロも増えてしまっていました。だんだん服も似合わなくなり、身体のキレがなくなり疲れやすくなり…このままじゃまずいと思いダイエットを始めました。
私が実際したダイエット方法は、糖質制限とトレーニングの併用です。食事はカロリーを気にするのではなく、1日の糖質量を20g以下に抑えました。トレーニングは週1.2回パーソナルトレーニングで1.５時間程筋トレをします。その他隙間時間に有酸素運動を入れて脂肪燃焼をしていきました。
私が糖質制限とトレーニングを実践してどうだったかというと、3ヶ月でマイナス7キロ達成です。まだダイエット途中ではありますが、糖質制限とトレーニングをどちらも行うことで減量のスピードは上がると思います。特に減量には基礎代謝を上げることが大事なのでトレーニングをすることで基礎代謝が上がります。また、筋肉がついて絞れてくるので実際落ちた体重よりも見た目が締まって見えます！
糖質制限とトレーニングをおすすめしたい人は、短期間で結果を出したい人です。炭水化物を取れないので最初慣れるまできついですが、目に見えて体重が落ちてくるのでモチベーションに繋がります。特にコツコツ継続するのが苦手な人は良いと思います。
逆におすすめしたくない人は、炭水化物が好きでやめられない人、キツいことに耐えられない人です。食事制限もトレーニングもある程度キツいので中途半端になってしまうと結果が出にくいと思います。
糖質制限は短期間で結果が出ますが、逆にリバウンドもしやすいです。糖質制限後に痩せやすい身体作りにするためにカロリー計算をしたダイエットに切り替えることをおすすめします。
食事はなかなか単調で楽しみがなくなるので、なるべく自炊で食べ方や調理法を工夫したりして楽しみを見つけつつ頑張ると良いと思います。パーソナルはなかなか手を出しにくい方もいると思うのでジムに契約したり、公共施設利用したり、YouTubeでトレーニング動画を見ながら宅トレしたり色々代用できるので運動はマストで取り入れることをおすすめします。
糖質制限とトレーニングの併用ダイエットについて